Die Zeit von Couch und Heizung ist langsam vorbei: der Frühling ist da. Die perfekte Zeit, um mit Sport zu starten.Langsam steht der Frühling in den Startlöchern: Eine der Hauptausreden, um nicht draußen Sport machen zu müssen, fällt somit weg. Zu kalt, zu dunkel, zu nass - das zählt bald nicht mehr. Um sich wirklich etwa zum Laufen, Radfahren oder Walken aufzuraffen, reicht das bei vielen aber nicht. Diplom- und Sportpsychologin Kareen Klippel gibt ein paar Motivations-Tipps.Feste Termine: Am besten wird der Sport zu einer neuen Gewohnheit - das braucht etwas Zeit und zu Beginn wohl auch Überwindung. „Daher sollte man feste Termine für den Sport in den Kalender eintragen und einhalten.“
Momente festhalten: Wer nach dem Sport ein kurzes Video aufnimmt und festhält, was besonders gut geklappt, Spaß gemacht oder gut getan hat, könne das positive Gefühl noch einmal Revue passieren lassen, erneut fühlen und dokumentieren.
Verabredungen treffen: Am besten trainiert man in Gesellschaft - das heißt, man verabredet sich mit Freunden zum Sport oder schließt sich einer Sportgruppe an.
Erinnerungen schaffen: Eine neue Sporttasche an der Garderobe, ein Bild auf dem Handy oder ein Spruch am Kühlschrank: „Man sollte sich im Alltag Anker als Unterstützung setzen, die an das Vorhaben erinnern und zusätzlich motivieren.“
Motto formulieren: Dafür sollte man sich etwas Zeit nehmen. „Ein Leitsatz sollte zunächst vor allem ein starkes positives Gefühl auslösen, zu Ihnen passen und Ihre Bedürfnisse berücksichtigen.“ Je bildhafter man das Motto vor Augen hat, desto besser.
Auch Staubsaugen verbrennt Kalorien
Der Frühjahrsputz ist ein gutes Work-out. In zwei Stunden kann ein 70 Kilogramm schwerer Erwachsener dabei rund 600 Kilokalorien verbrennen, was dem Energieverbrauch von einer Stunde Ausdauersport entspricht. Alexandra Borchard-Becker von der Verbraucher Initiative verrät, wie das Putzen besonders effektiv wird:
Fenster putzen: Die Ausdauer wird durch das Auf- und Absteigen von der Leiter gesteigert. Eine gute Dehnübung ergibt sich, wenn man sich beim Putzen der oberen Fensterbereiche bewusst lang streckt. Um die tieferen Bereiche zu erreichen, sollte man in die Knie gehen und sich mit Kraft wieder nach oben drücken. Das Ergebnis: Durchschnittlich 320 Kilokalorien in der Stunde lassen sich abtrainieren.
Bad schrubben: Arme und die Bauchmuskeln werden durch das Schrubben der Fliesen um die Wanne und in der Dusche trainiert. Das Ergebnis: 75 Kilokalorien in 15 Minuten können verbraucht werden.
Abstauben und Staubsaugen: Die Arme regelmäßig abwechseln, so lässt sich eine einseitige Belastung vermeiden. Immer wieder bewusst die Bauch- und Po-Muskulatur anspannen, Spannung eine Weile halten. Wer ohne die chemische Keule, sondern mit umweltverträglichen Mitteln schrubbt, muss oft mehr Kraft einsetzen. Das Ergebnis: Mit 30 Minuten Staubsaugen und 15 Minuten Wischen lassen sich 200 Kilokalorien abtrainieren. dpa
